Dicas para fazer dieta

Segundo o livro "O prazer de emagrecer" do Dr. Póvoas que passo a transcrever "a dieta ideal, é aquela em que não haja alimentos proibidos. Em que se possa comer de tudo, desde hidratos de carbono a gorduras, proteinas, vitaminas, sais minerais e fibras. Quando algum destes nutrientes falha, o organismo ressente-se e é obrigado a ir buscá-lo às suas reservas, o que pode provocar dores de cabeça, cansaço, alterações de humor ou mesmo depressões."

Sendo assim, passo a descrever alguns dos conselhos deste mesmo médico:

"- Evite medir o seu peso. Controle o emagrecimento pela roupa.

- Água: como em todas as dietas, é importante beber-se muita água, 1,5 a 2 Lts, de água ou chá. Nada de refrigerantes, mesmo os light ou diet. Quanto a bebidas alcoólicas, quem gosta do seu copo, deve bebê-lo ao fim de semana. A água deve ser bebida entre as refeições.

- Doces: tudo o que tenha açucar, bolos, gelados, chocolates não de devem ingerir. caso se sinta "desejo", podem comer um bolo (pequenino) por semana. Para adoçar usar substitutos do açucar como por exemplo a Sacarina, Hermesetas, Canderel, Delceril ou Frutuose.

- Gorduras: Devem ainda evitar os enchidos e as conservas.

- Pão: de pãp, devem comer apenas um por dia, ao pequeno-almoço, de preferência com fiambre ou queijo fresco, e sempre sem manteiga

- Cereais: também desaconselho, mesmo os integrais, são óptimos alimentos mas contêm demasiado açucar e aumentam o volume abdominal.

- Hidratos de carbono: de batata, arroz ou massa, quanto menos se comer, melhor. O que é aceitável? uma das refeições do dia pode ter batata, arroz ou massa. Na outra o acompanhamento deve ser salada ou legumes.

- Carne e peixe: O consumo de carne e peixe é livre. Pode-se comer a quantidade que se quizer. Claro que é preferivel comer-se mais peixe do que carne, e dentro da carne é preferivel a branca á vermelha. Deve-se optar, quer na carne, quer no peixe, pelos cozidos, grelhados ou assados.

- Sopa: A sopa de legumes, de preferência sem batata e sem cenoura, também pode-se tomar nas quantidades que se quizer. Uma semana tem 7 dias, logo 7 almoços e 7 jantares. Um total de 14 refeições. Se destas 14 se tirarem 5 refeições para comer apenas sopa de legumes, os efeitos serão muito positivos.

- Fruta: como sobremesa, não quero que se comam doces, nem sequer que se misture a fruta com a refeição. Aconselho a comerem a fruta uma hora antes das refeições e sempre acompanhada por uma bolacha, de preferência Maria torrada. E porquê? porque se coemr apenas a fruta abre o apetite para a refeição seguinte. Juntar a bolacha à fruta, ajuda a cortar o apetite."


Bem, eu tenho me portado +/- com a alimentação. O exercicio fisico tenho feito 20 minutos.
Desde ontem que não me tenho sentido lá muito bem, penso que deve ser a falta de açucar, ou a tensão baixa.... sinto-me a modos que a querer desfalecer. Vamos lá ver se vou conseguir ganhar esta luta.