cheguei....

finalmente á casa dos 67. Tou feliz, hoje dia de peso e ... 67.3 Kgs, nada mau, depois de alguns abusos.

Peso: 67,3 Kgs
Medidas - cintura: 85
anca: 104

Continuo com o meu exercicio fisico, 20 minutos de step, naõ temos conseguido aumentar o tempo. Mas já não desistirmos é muito bom, tenho conseguido, confesso, com a ajuda da S.
Continuo também a beber 1,5 L de água com drenante, este ultimo nem sempre coloco.
Quanto á alimentação, tento comer mais verduras como acompanhamento, e comer sopa ao jantar.Ah, e claro, comer sempre de 3 em 3 horas, é fundamental.
Entretanto ando á procura de receitas de saladas, para variar um pouco a rotina. Se alguém souber que me possa passar, agradeço.
Esta semana vai ser dificil, a TPM já se anda a manifestar.... e começa a ânsia por doces, mas vou tentar me controlar, não posso deitar tudo a perder.

Bem...

Tenho me portado bem, muito bem mesmo.... até estou admirada comigo. Bem, vou vos confessar tem sido dificil, mesmo muito dificil resistir, mas tenho conseguido, também tenho a ajuda da S., companheira de luta, tem me apoiado imenso, fazemos exercicio todos os dias e também vamos puxando uma pela outra. Havemos de conseguir ganhar esta luta!!
A alimentação tem sido praticamente a mesma, tendo o cuidado de comer os hidratos de carbono ao Almoço e á noite a sopinha. Nada radical.... Também me tenho valido da gelatina para me consolar a falta de doces.
Hoje comprei um drenante para acrescentar na água ver se me ajuda qualquer coisa, vou começar amanhã.

PA: 1 copo de leite c/ nescafé
1/2 pão escuro c/ marmelada

MM: 1 iogurte de aromas

Almoço: 1 hamburguer de peru com esparguete
acompanhado de salada de alface e tomate
1 gelatina
1 café c/ um niquito de açucar mascavado (não consigo beber s/ açucar)

Lanche: 1 iogurte de aromas com cereais integrais

Jantar: 1 sopa de agriões
pedaços de frango assado
1 gelatina

Ao jantar estava com uma fome de lobo, saltei um lanche e foi o que aconteceu, mesmo assim consegui me controlar a não comer algo errado.
Estou a beber 1,5 Lt de água ou mais
E a fazer cerca de 20 minutos de step.

Dia de peso

pois, este fim de semana portei-me um pouco mal, foi pizza, foi arroz-doce, foi pudim de côco, foi o descambar da dieta... e ainda para acrescentar deu-me a preguiça e não fiz exercicio fisico. Mas pronto, não vale a pena chorar sobre o leite derramado, e cá estou de novo para continuar esta luta.

Peso: 68 kgs
não tirei as medidas, fica para a próxima semana.

Ando um pouco desanimada, tanto esforço para poucos resultados.
Também ando rabugenta, haja paciencia!!

Dicas para fazer dieta

Segundo o livro "O prazer de emagrecer" do Dr. Póvoas que passo a transcrever "a dieta ideal, é aquela em que não haja alimentos proibidos. Em que se possa comer de tudo, desde hidratos de carbono a gorduras, proteinas, vitaminas, sais minerais e fibras. Quando algum destes nutrientes falha, o organismo ressente-se e é obrigado a ir buscá-lo às suas reservas, o que pode provocar dores de cabeça, cansaço, alterações de humor ou mesmo depressões."

Sendo assim, passo a descrever alguns dos conselhos deste mesmo médico:

"- Evite medir o seu peso. Controle o emagrecimento pela roupa.

- Água: como em todas as dietas, é importante beber-se muita água, 1,5 a 2 Lts, de água ou chá. Nada de refrigerantes, mesmo os light ou diet. Quanto a bebidas alcoólicas, quem gosta do seu copo, deve bebê-lo ao fim de semana. A água deve ser bebida entre as refeições.

- Doces: tudo o que tenha açucar, bolos, gelados, chocolates não de devem ingerir. caso se sinta "desejo", podem comer um bolo (pequenino) por semana. Para adoçar usar substitutos do açucar como por exemplo a Sacarina, Hermesetas, Canderel, Delceril ou Frutuose.

- Gorduras: Devem ainda evitar os enchidos e as conservas.

- Pão: de pãp, devem comer apenas um por dia, ao pequeno-almoço, de preferência com fiambre ou queijo fresco, e sempre sem manteiga

- Cereais: também desaconselho, mesmo os integrais, são óptimos alimentos mas contêm demasiado açucar e aumentam o volume abdominal.

- Hidratos de carbono: de batata, arroz ou massa, quanto menos se comer, melhor. O que é aceitável? uma das refeições do dia pode ter batata, arroz ou massa. Na outra o acompanhamento deve ser salada ou legumes.

- Carne e peixe: O consumo de carne e peixe é livre. Pode-se comer a quantidade que se quizer. Claro que é preferivel comer-se mais peixe do que carne, e dentro da carne é preferivel a branca á vermelha. Deve-se optar, quer na carne, quer no peixe, pelos cozidos, grelhados ou assados.

- Sopa: A sopa de legumes, de preferência sem batata e sem cenoura, também pode-se tomar nas quantidades que se quizer. Uma semana tem 7 dias, logo 7 almoços e 7 jantares. Um total de 14 refeições. Se destas 14 se tirarem 5 refeições para comer apenas sopa de legumes, os efeitos serão muito positivos.

- Fruta: como sobremesa, não quero que se comam doces, nem sequer que se misture a fruta com a refeição. Aconselho a comerem a fruta uma hora antes das refeições e sempre acompanhada por uma bolacha, de preferência Maria torrada. E porquê? porque se coemr apenas a fruta abre o apetite para a refeição seguinte. Juntar a bolacha à fruta, ajuda a cortar o apetite."


Bem, eu tenho me portado +/- com a alimentação. O exercicio fisico tenho feito 20 minutos.
Desde ontem que não me tenho sentido lá muito bem, penso que deve ser a falta de açucar, ou a tensão baixa.... sinto-me a modos que a querer desfalecer. Vamos lá ver se vou conseguir ganhar esta luta.

Dia de pesagem

chegou o grande dia, e o resultado não foi lá grande coisa, aqui fica:

peso: 68,2 Kg, perdi 300 gr. acho que quase nem conta, mas como o velho ditado diz, grão a grão enche a galinha o papo.

medidas: cintura - 87 cm
anca - 106 cm

domingo

está de chuva e vento, mesmo um dia de inverno, gostoso para estar no sofá a ver tv, e claro eu aproveito entre um olhar para a tv, faço um pouco de arraiolos. A intenção é fazer um conjunto de tapetes para o meu quarto mas sou um pouco lenta e farto-me depressa, vou no tapete grande, ainda falta um pouco para acabar, e depois tenho os dois pequenos ainda pra fazer...
Bem, hoje pouco fiz ou nada, tenho tentado seguir a minha dieta, tá dificil!! Na sexta-feira nem tive coragem de postar o meu jantar, perdi-me um pouco, comi pizza e bebi refrigerante. Amanhã dia de pesar-me, acho que vou apanhar um desgosto, mas não posso desistir, tenho de ser persistente, vou também começar a tirar as medidas da anca e barriga (parte maior...lol) para ver se noto alguma mudança.

Hoje:

PA: 1 copo de leite com nescafé
1/2 pão da saude com doce de abóbora

MM: não houve, levantei-me tarde

Almoço: 1 bife de peru em cebolada
couve lombarda cozida
1 colher de esparguete
1 gelatina
1 café

Lanche 1: 1 iogurte de aroma com cereais integrais
1 banana


Sábado:

PA: igual aos dias anteriores

MM: não houve

Almoço: 2 batatas cozidas c/ salmão grelhado
salada de alface com tomate
1 café

Lanches: não me lembro, mas sei que me portei bem...lol

Jantar: 1 sopa de feijão verde com 2 colheres de sementes de linhaça
1 maçã
1 descafeinado

Ao deitar: perdi-me e comi 5 bolachas integrais

As sementes de linhaça resultam para fazer o intestino trabalhar melhor, no dia a seguir vou logo de manhã ao w.c.

Fiz 20 minutos de stepper

Bebi 1,5 Lt de água

sexta-feira

PA: 1 copo de leite com nescafé
1/2 pãozinho de saude com doce de abóbora

MM: 2 tangerinas

Almoço: 1/2 sopa de feijão
1/2 arroz de peixe
1/2 copo de tinto
2 tangerinas
1 café

Lanche 1: iogurte de aroma com cereais

hoje bebi pouca água
e fiz 20 mintutos de bicicleta fixa


quinta-feira :

PA: 1 copo de leite com nescafé
1 pãozinho da saude com marmelada

MM: 1 iogurte de aromas

Almoço: Arroz de peixe
Salada de Alface e tomate
1/2 copo de tinto
2 fatias de Manga
1 café

Lanche 1: 1/2 pão integral com marmelada
1 chávena de chá de carqueja

Lanche 2 : 1 e 1/2 maçã (o meu filhote roubou-me metade de uma maçã)
2 bolachas Maria

Jantar: 1 e 1/2 sopa de feijão seco (estava muito boa)c/ 2 colheres de sementes de linhaça
2 tangerinas

bebi cerca de 1,5L de água
e fiz 15 minutos de bicicleta fixa (finalmente!!)

De momento acompanham-me 2 livros "O prazer de Emagrecer" de Dr. Póvoas e "222 perguntas e respostas para emagrecer e manter o peso de um forma equilibrada" da prof. Isabel do Carmo e vou tentar ir transcrevendo algumas partes para ajudar-nos na nossa luta. Pessoalmente gosto mais deste ultimo, não é tão radical em termos de dieta, e até queria adquirir outro livro "Saber Emagrecer" da mesma autora.

quarta-feira

P.A.: 1 copo de leite com nescafé
2 tostas integrais com doce de morango

M.M. : 1 iogurte de aroma

Almoço: 1 sopa de agrião
1 maçã
1 café

Lanche: 1 pãozinho da saude com queijo limiano
1 chavena de chá Hortelã-pimenta (c/ açucar mascavado)
1 laranja

Jantar: 1 posta de Maruca
1/2 batata
1/2 ovo cozido
grelos

Hoje falhei na água, bebi pouca.... e continuo sem começar o exercico (ai preguiça)

Acordei hoje na mesma, xôxa e sem genica.... da parte da tarde deu-me uma coisinha má e fui ao cabeleireiro, para ver se me animo...lol

terça-feira (continuação)

Lanche 1 : 1/2 pão integral com doce de morango
1 chávena de chá de camomila

Lanche 2: 1 Laranja

Jantar: 3 peças de frango assado acompanhado com migas
1 taça de gelatina

Exercicio fisico ainda não foi hoje que comecei, mas em compensação andei a beber mais água e chá.
Já reparei que não posso deixar muito tempo entre as refeições, se fico com fome, depois é mais dificil me conter, e só me apetece comer alimentos calóricos. Hoje já consegui deixar o açucar de fora nas bebidas.
Hoje teve um dia pró xôxo, o que nos deixa logo um pouco deprimidas, a ver se amanhã acordo com mais genica

terça-feira

ainda ontem:

Jantar: 1 sopa de agrião
1 mini-prato de carne guizada

e Hoje:

PA: 1 copo de leite com nescafé s/ açucar
2 tostas integrais com doce de morango

MM: 2 maçãs
2 bolachas maria

ALMOÇO: 1 prato de carne guizada (fez-me falta a salada, mas deu-me a preguiça de a fazer)
1 café s/ açucar (custou um bocadito, mas espero logo habituar-me)

Hoje queria ver se fazia uns 20 minutos de bicicleta estática, tenho de contrariar esta preguiça que se instalou.
Já fiz um chá de camomila para ir bebendo ao longo do dia, porque água não tenho bebido praticamente nada.
Hoje tou naqueles dias em que me apetecia ficar todo o dia na cama a dormir, dormir, dormir e não pensar em nada.

segunda-feira

inicio da semana, bom dia para começar uma dieta... pois é, mas o dia não me correu como esperado. De manhã tinha planeado levantar-me cedo, e o despertador não sei como, desligou-se sózinho (pelo menos não dei por o desligar lol). Fui á praça comprar verduras, segui para o centro de emprego e apanhei uma seca á espera, foi o resto da manhã. Rente á hora de almoço, recebo uma chamada da minha mãe a dizer que se estava a sentir mal, e lá vou eu buscá-la a levá-la ao hospital, mais uma seca de espera...e um susto que se apanha. Felizmente agora está tudo bem, foi a tensão que disparou, mas já está regularizada. Ao fim da tarde vou a uma entrevista de emprego, bem pertinho aqui de casa, e já não aceitavam mais inscrições, o lugar já estava ocupado. Bolas, uma pessoa desanima por completo....

Bem, pesei-me hoje de manhã e a balança acusava: 68,5 Kgs

Pequeno Almoço: 1 copo de leite com nescafé s/ açucar
2 tostas integrais com doce de abobora

Meio Manhã: 1 café (aqui descuidei-me e coloquei açucar)

Almoço: 1 sopa caldo verde
1 rissol de peixe

Lanche: 1 iogurte de aroma
2 colheres de cereais

Lanche 2: 1 laranja
2 bolachas maria

Ainda não sei o que fazer para o jantar. Falhei na água que não bebi, e no exercicio fisico que não fiz.

E para ajudar esta semana é TPM...

Um Bom Ano 2008

e já me esquecia,

já que estamos num inicio de mais um ano, gostaria de desejar a todos :

UM BOM ANO 2008!!

eu gostaria neste ano que se inicou de arranjar um emprego, sim porque estou saturada da vida de doméstica, sinto-me a envelhecer por dentro e por fora,de ver um desejo realizado que já á muito espero: o de voltar a ser mãe, de ter muita saúde para mim e para toda a minha familia, que haja muito Amor nesta minha casa, e alguns euritos, que também já fazem falta.

finalmente....

me decidi!! Estava dificil de me mentalizar que tem mesmo de ser. Na sexta-feira fui dar uma volta aos saldos e para não variar apanhei um desgosto, fui para comprar umas botas daquelas da moda, de cano alto, e não encontrei nada que me servisse nas pernocas, bem o fecho abotoava só pelo tornozelo, quanto mais com calças por dentro, nem pensar. Vou para comprar uma calças, bem vesti um 42 apertadinho.... olha eu que á una anos atrás vestia um 36...
Ainda não vou mencionar a minha paparoca, porque só vou começar amanhã, nada de especial, sómente vou cortar nos doces, e no pão. Não consigo fazer uma dieta muito restricta, dá-me cabo da carola....eheheheh
Ah, e exercicio fisico, vai ser muito dificil..... ando muito preguiçosa....lol
Amanhã vai ser o grande dia!! e claro o dia também de pesagem....

Beijokas

e conto com o vosso apoio!!